ステイかわら版　2018年　秋号

弊社でお申込み頂きました顧客様に配信しております。
お手すきの時にでも見て頂ければ幸いです。
これからもよろしくお願い致します！

☆頭の体操！間違い探しゲーム☆

左右のイラストで違うところが５箇所あります。
答えは、メルマガの一番下に載せてます☆

快適な睡眠で健康な毎日を過ごしましょう！

☆日常のちょっとした気づかいが快眠へ導く
最近、「睡眠負債」という言葉があるのをご存知ですか？毎日、少しの睡眠不足が蓄積されることで、体力の低下や脳や心のコンディションが低下するなど、さまざまなリスクがあるそうです。
しかも、これらは休日の「寝溜め」では解消されないそうなので、日々の睡眠を良質なものにしましょう。

大切なのは、体内時計を整えること。同じ時間に起きて、朝食を食べることもおすすめですが、さらに起床後、すぐに朝日を浴びることを加えてみましょう。朝日を浴びると、「セロトニン」という、人を活発的にさせるホルモンが出て体内時計がリセットされやすくなります。時間の5分程度で充分。ぜひ、やってみてください。

　夜も同じ時間に眠ることが最適。寝る前のお酒はNG。眠っているつもりでも、体は就寝状態でないことが多く、眠りが浅くなってしまうそうです。お酒を楽しむなら、就寝3時間前までがおすすめです。仕事で遅くなり、小腹が空いて眠れないという場合は、そうめんやうどんなど消化に良いものを通常の半分程度で済ませれば体に負担もかかりません。

眠るときにエアコンを使うこともありますよね。暑い日はぜひ活用したいところ。
眠りに入る時、気持ちの良い温度にする事が大切なので、最適な設定温度は26～28度がおすすめです。
扇風機は体にあて続けるとだるさが残って快適な目覚めの妨げになるため、気をつけましょう。

☆良い寝具を選び、特徴を知って快眠を！
寝具も快眠のための重要なアイテム。敷きパッドはガーゼや麻素材など、通気性が良いものがおすすめです。逆にポリエステルのものは、熱がこもりやすいのでNG。広く出回っている冷感マットは、冷たさを持続させるものではなく、触れた瞬間の冷たさを実感するものです。周囲の温度が30度以下の場合に効果を発揮するので、もし「思ったより冷たくない」と感じたら、部屋の温度が高すぎる可能性が。エアコンや扇風機を使いながら、効果を実感したいですね。また、プラスの効果として、吸汗や速乾性、吸放湿性に優れたものであれば、ムレによる不快さも軽減されるので細かくチェックを。ジェルマットは体温で温まる可能性があるのでよく検討しましょう。

　高反発・低反発マットもどちらがいいのか迷いますよね。
低反発マットは、やわらかく、包み込むような寝心地が特長。沈み込みすぎない体格、つまり、やせ型で筋肉の少ない人にはおすすめです。
高反発マットは、ある程度硬さがあり、動きやすいことが特長なので、適度に金ニックがあり、寝返りが多い人に向いてます。

☆暮らしのレシピ☆

～魚料理「アクアパッツァ」～

ミニトマトやパプリカなど彩り鮮やかな夏野菜と一緒に楽しめる、プライパン一つでできる簡単レシピをご紹介！

▼材料(2人分)
白身魚の切り身・・・・2切れ
あさり・・・・・・・・15個
ミニトマト・・・・・・8個
パプリカ赤、黄・・・・各1/4個
玉ねぎ・・・・・・・・中1/2個
オリーブ（お好みで）・10個
ニンニク・・・・・・・1片
ローリエ・・・・・・・1枚
白ワイン・・・・・・・1/4カップ
水・・・・・・・・・・1カップ
オリーブ油・・・・・・大さじ4
塩、こしょう・・・・・少々
バジル・・・・・・・・適量

▼作り方
[1]あさりは殻をこするように洗い、塩水につけて砂を吐かせておく。白身魚に塩、こしょうをふり、10分ほどおいて水分が出てきたらキッチンペーパーで拭う。

[2]ニンニクはみじん切り、ミニトマトはへたを取り、パプリカは一口大に、玉ねぎはくし切りにする。

[3]フライパンにオリーブ油大さじ2を入れて中火で熱し、ニンニクを入れる。香りがたったら、白身魚の皮目を下にして入れ、両面に焼き色をつける。

[4]あさり、ミニトマト、パプリカ、玉ねぎ、オリーブ、ローリエ、白ワイン、水を順に加え、強火にする。

[5]煮立ったら、弱火にして落しぶたをし、10分程煮詰める。

[6]塩、こしょうで味をととのえ、バジルをちぎりかけ、残りのオリーブ油をまわしかけたら出来上がり！

☆ポイント
イサキやスズキなどでつくるのもオススメ。小さめのメバルや鯛なら、下処理して丸ごと調理してもおいしくいただけます。また、スープは濃厚なので残ったらパスタやリゾットにしても美味♪

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